脳トレウォーキングをはじめよう！！

ウォーキング

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あっと言う間にあの灼熱の夏が終わり、
季節は運動しやすい秋へと移りました。

最近の研究結果によると、
ウォーキングをすることで、
脳への血流も増し、
脳のトレーニングにもなるということがわかりました。

記憶をつかさどる脳の海馬は、
65歳以上になると年に1～2％委縮してしまいます。

その海馬は運動することで活性化します。
米イリノイ大学での研究によると、
週に3回、
1回あたり40分のウォーキングを1年間続けると、
海馬のの委縮を抑え、
かつ運動開始前より2％も海馬自体が大きくなった
という研究結果になったそうです。

体が健康になるだけでなく、
脳のトレーニングにもなる、
ウォーキングは強い味方ですね！

涼しくなるこの秋は、
絶好のウォーキング日和です！

ウォーキングで脳も活性化して、
さわやかな日々を過ごしましょう。

＜ウォーキングのコツ＞

1.背筋をまっすぐに、腕を90度に曲げ、大きく手を振る
2.普段より少し歩幅を大きくする
3.目線を少し5ｍ先を見るように歩く
4.続けて20分以上歩き続けましょう。

最近では、細切れに歩いても
効果は変わらないとも言われていますが、
なるべく続けて歩いた方が
いいにこしたことはありません。

また、最近言われているのは、
簡単な計算をしながら、歩くのもいいそうです。

1＋2＋3＋4・・・・

1＋3＋5＋7・・・

あと、逆算の引き算しながらも効果的とか。

100から7をひいていく
100、93、86、79、72、65・・・・

いろいろ工夫してみてください。