南南東の風

今日のあさイチで、
「病を生む？“座りすぎ”にご用心」ということで放映していました。

タイトルを見て、「エッ、エッ、それって私のこと？？？」って思い、
ついつい注目してしまいました。

今、オーストリアやイギリスで”座りすぎ“の問題が
明らかになったそうです。
そして、対策が組まれているとか・・・。

その番組の中では
「２０万人規模の調査で、１日１１時間以上座っている人は、
４時間未満の人と比べて、
死亡リスクが１．４倍も高いことが明らかになりました。」
と言っています。

これって、ほとんどの人に当てはまることなのではないでしょうか？

長い時間、座り続けると、血液の循環など代謝も悪くなり、
ひいては心筋梗塞や糖尿病、肥満などの生活習慣病のリスクが高まるとのこと。
悪くすると、がんにも・・・。

ではどうすれば、それを防げるのでしょうか？

日本人の一日で平均８～９時間を座っています。

※私が調べた所によると、2014年のデータで
世界20ケ国における平日の座っている時間は
日本が一番長い時間でした！

番組では加速度計を使って
二人の方の座っている時間を計測してみせていました。

やはり、その方たちも自分が思っている以上に座っていました。

全身の７割の筋肉が足にあるそうです。
立っている時もわずかながら、筋肉は動いています。

ところが、座り続けると筋肉は動かず、
血液がドロドロになります。

そこで、筋肉にやるべき仕事があることを思い出させます。

それは運動を心がけている人やタバコを吸う人に関係なく、
一日に何時間座っているかが問題なのだそうです。

運動もするが、座っている時間も長い人のことを
番組では「アクティブ・カウチポテト」とよんでいました。

その対策としては、ちょっと立てばいいということです。

20～30分座り続けたら、2～3分立って歩いたり、
軽く体を動かしたり、膝の曲げ伸ばしもいいそうです。

簡単そうで、ついつい没頭して忘れがちになりますが、
努力して、少なくとも１時間に一度は立ちましょう！

企業などでは、立って仕事が出来るように
上げ下げの出来る机を導入している所もありました。

これは18万円もするということで、
ちょっと普通の家庭では無理ですね。

そんな机を導入しなくても、
普段の心がけで、ちょっと立つようにすればいいのです。

その場で足踏みをしたり、こまめに立ちましょう。

番組ではいろいろな人の日常行動を
数字で表していました。

中程度の軽く体を動かすくらいでいいので、
心がけて動かしていきましょう。

また、座ったままできる「かかと上げ下げ運動」も
紹介されました。

座った状態のまま、つま先に体重をかけるようにして、
かかとをゆっくり上げ下げします。

かかと上げの効果は、なんと血流速度が安静時の４倍に改善。

ぜひ、皆さん、座り続けないで、
20～30分座り続けたら、立つようにしましょうね。